Marzysz o efekcie „kaloryfera” na brzuchu? Poznaj 4 najlepsze ćwiczenia, które wykonasz w domu i które pomogą ci wyrzeźbić mięśnie brzucha twarde jak stal pod warunkiem trzymania odpowiedniej diety. Ćwiczenia angażują do pracy mięśnie proste, skośne i poprzeczne brzucha. Pierwsze rezultaty widać już po dwóch tygodniach regularnych treningów.
Ćwiczenia na sześciopak powinny być wszechstronne i wzmacniające wszystkie partie mięśni brzucha: proste, skośne i poprzeczne. Aby uzyskać szybki efekt, ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Ważna jest też odpowiednia dieta, która pomoże w pozbyciu się tłuszczu z okolic brzucha i wyeksponowaniu mięśni.
Zobacz 4 skuteczne ćwiczenia na brzuch według.
Ćwiczenie nr 1
Przyjmij pozycję do pompki, ręce i nogi rozstawiając na szerokość barków. Unieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, aż będą równoległe do podłoża. Wróć do startu. Powtórz, tym razem unosząc lewą rękę i prawą nogę. To jedno powtórzenie. Kontynuuj po 10 powtórzeń w 4 seriach.
Ćwiczenie nr 2
Połóż się tyłem na macie, nogi ugnij w kolanach i biodrach, stopy ułóż płasko na podłożu. Ręce wyprostuj za głową, dłonie razem. Inicjując ruch mięśniami brzucha, jak najwyżej oderwij tułów od maty. Wróć do startu. Powtarzaj po 10 powtórzeń w 4 seriach.
Ćwiczenie nr 3
Połóż się tyłem na ławce (lub macie), tak aby nogi znajdowały się poza nią. Dłonie możesz ułożyć pod pośladkami albo tuż obok. Zacznij od trzymania nóg prostych w kolanach w pozycji równoległej do podłoża. Nie zginając kolan, unieś nogi, kierując stopy do sufitu. Zatrzymaj się, gdy nogi będą pionowo. Wróć do startu. Wykonaj po 10 powtórzeń w 4 seriach.
Ćwiczenie nr 4
Połóż się tyłem na macie, nogi proste. Dłonie zbliż do skroni. Unieś delikatnie nogi znad podłogi. Oderwij od maty górę ciała i zrotuj tułów w lewo, aby dotknąć łokciem nadciągające zgięte lewe kolano. Wróć do startu, powtórz na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Kontynuuj po 10 powtórzeń w 4 seriach.
