Na temat sauny słyszałem wiele opinii, jedni twierdzą, że to placebo i nie ma żadnego wpływu na nasze zdrowie. Inni zaś, nie mogą przestać chwalić korzystnego wpływu sauny na nasze zdrowie. Czy sauna przynosi korzyści dla zdrowia?
Przeciwwskazania
Z sauny mogą korzystać osoby zdrowe. Nie powinniśmy chodzić na saunę w trakcie przeziębienia lub jeśli nasz organizm jest osłabiony. Spowoduje to tylko pogorszenie stanu zdrowia lub doprowadzi do zaostrzenia stanu chorobowego. Jeżeli jesteś przewlekle chory, to powinieneś skonsultować się z lekarzem, zanim postawisz stopę na saunie. Przede wszystkim tyczy się to osób z chorobami układu krwionośnego (np. z nadciśnieniem), ponieważ przebywanie w wysokich temperaturach mocno obciąża serce. Jeżeli jesteś osobą otyłą, również powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wizytą na saunie, a na pewno jeszcze uważniej zwracać uwagę uzupełnianie płynów w trakcie korzystania z niej. Ryzyko odwodnienia w trakcie korzystania z sauny jest wyższe u osób otyłych.
Z sauny też nie powinno się korzystać po wypiciu alkoholu oraz bezpośrednio po spożyciu posiłku.
Wpływ na zdrowie.
Nawet jeśli odmówić by temu zabiegowi jakichkolwiek własności leczniczych jedno jest pewne: to świetny sposób na relaks i odprężenie. Pewna jest też jeszcze jedna rzecz: naprzemienne nagrzewanie i schładzanie ciała jest bardzo korzystne dla układu krwionośnego (u osób zdrowych!). W związku z tym można niejako potraktować korzystanie z sauny jako trening kondycyjny. Jak pokazują długofalowe badania (opublikowane na łamach JAMA Internal Medicine), regularne korzystanie z sauny obniża u mężczyzn ryzyko zawału serca, udaru oraz innych chorób układu krwionośnego. Ryzyko chorób układu krążenia u mężczyzn korzystających z sauny 3 razy w tygodniu było o 23% mniejsze od mężczyzn korzystających z sauny raz w tygodniu. Natomiast u korzystających z niej 4-7 ryzyko to było mniejsze o 48% w porównaniu z tymi, którzy korzystali z sauny tylko raz w tygodniu.
Dodatkowe korzyści jakie można odnieść korzystając z sauny mogą płynąć z używania olejków eterycznych. Świetny efekt daje mięta: na początku po jej użyciu człowiek zaczyna kaszleć i troszkę się dusić ale oczyszcza w ten sposób drogi oddechowe. Taki stan jednak mija dość szybko. Użycie mięty zwiększa również intensywność pocenia i wywołuje orzeźwiający efekt.
Według literatury medycznej, regularne korzystanie z sauny działa „hartująco, zapobiega przeziębieniom, poprawia ukrwienie […]”. Mitem jest natomiast, że sauna pomaga w odchudzaniu. Jedyne czego się na niej pozbywamy – to wody z organizmu. Oczywiście przebywanie w niej spala więcej kalorii niż leżenie na kanapie (ze względu na to, że organizm musi wykonać wysiłek termoregulacyjny) ale tak czy siak są to niezbyt emocjonujące liczby.
Sauna a trening
Często powielanym mitem jest stwierdzenie, że nie powinno się korzystać z sauny po treningu siłowym. Właściwie jedyne ryzyko, które istnieje w takim przypadku wiąże się z odwodnieniem organizmu po wycieńczającej wizycie na siłowni. Jeżeli jednak w trakcie treningu regularnie uzupełniasz płyny oraz dasz sobie trochę czasu na odsapnięcie przed wizytą w saunie, to wszystko będzie ok. Należy jednak pamiętać, że sauna to kolejne obciążenie dla układu krwionośnego, więc jeśli w trakcie treningu dałeś z siebie wszystko, to lepiej jednak zrezygnować z sauny po treningu.
Istnieją również badania, które dowodzą, że korzystanie z sauny suchej po treningu cardio, redukuje stres oksydacyjny.
